Para "me" lembrar sempre

Os 16 mandamentos do gordo em recuperação

Mandamento 01 – Aceitar que é gordo - Vencer o próprio preconceito para poder aceitar e vencer as limitações orgânicas que independentemente do peso, terá pelo resto da vida.
Mandamento 02 – Ter consciência de que a facilidade para engordar não tem cura - A facilidade para engordar depende de fatores diversos que não têm cura, mas que podem ter controle. Quem não aceita isso perde peso, mas logo volta a engordar.
Mandamento 03 – Monitorar o peso em uma balança diariamente - O ganho ou perda de peso são diários por isso todo gordo precisa aprender a ser amigo fiel da balança. Esperar uma semana para se pesar pode significar um quilo a mais que você podia ter controlado quando eram apenas alguns gramas.
Mandamento 04 – Estudar os alimentos e seu valor calórico para não cair em armadilhas - Conhecer os alimentos e suas calorias é fundamental para pararmos de dizer que engordamos sem comer nada. Recomendamos a “Nova Dieta dos Pontos” livro da Editora Abril, de autoria do doutor Alfredo Halpern.
Mandamento 05 – Anotar o que come somando o valor de pontos diariamente - Não basta ter consciência, é preciso disciplina. Em caderno ou agenda anote diariamente o seu peso do dia, os pontos ou calorias que ingerir, somando o valor que não deverá ultrapassar o seu limite de pontos ou de calorias diário.
Mandamento 06 – Anotar todos os dias os pensamentos e atitude de gordo -
Um gordo em recuperação precisa conhecer as armadilhas impostas pelos próprios pensamentos e atitudes. Por isso deve anotar atrás da página dos alimentos que ingeriu durante o dia, os seus pensamentos e atitudes de gordo.
Mandamento 07 – Acabar com todos os pensamentos de gordo - Depois de identificar e reconhecer os milhares de pensamentos de gordo da sua vida, chegou a hora de mudar a sintonia de todos esses pensamentos. Essa é uma das tarefas mais desafiadoras.
Mandamento 08 – Não passar o dia inteiro inventando desculpas para poder comer - Para um gordo tudo é desculpa para comer desesperadamente. Está estressado, está doente, está com muito trabalho para fazer, não pode ser chato e dizer aos outros que está de dieta. Não importa. Acabe com todas as desculpas.
Mandamento 09 – Não deixar-se abater pelas cobranças das pessoas com as quais convivemos -  As pessoas ao nosso redor não entendem, não respeitam, nos cobram e o resultado é que elas acabam com o nosso equilíbrio. Desequilibrados, temos tendência a nos dar mais desculpas para comer. Não absorva a opinião dos outros.
Mandamento 10 – Ter força de vontade para resistir aos momentos de compulsão - A compulsão não vai embora de uma hora para outra. É preciso paciência para trabalhá-la. Por isso quando o coração acelerar, a boca se encher de água, a mente desesperadamente pensar na comida, não coma. Espere o desespero passar. Se acalme. Volte a ter o controle da situação.
Mandamento 11 – Se cometer um desliza, volte imediatamente ao caminho certo - Muitas vezes perdemos o controle e comemos, depois comemos mais ainda porque já tínhamos comido. E a atitude vira uma bola de neve que pode nos engordar bons quilos em poucos dias. Se perdermos o controle e comermos mais do que deveríamos hoje, vamos nos perdoar e recuperar amanhã.
Mandamento 12 – Mudar os hábitos de viver atrás de comida - Abrir a geladeira, o armário, ficar mastigando o dia inteiro. É preciso mudar os hábitos de ficar na cola da comida. Não é fome. A vontade errada passa.
Mandamento 13 – Agüentar o sofrimento da abstinência de comida - A mudança é lenta e não atingiremos o equilíbrio se não estivermos dispostos a superar o sofrimento. Podemos chegar ao ponto de termos pena de nós mesmos porque estamos passando fome. Nessa fase ainda não conseguiremos distinguir fome e vontade de comer.
Mandamento 14 – Fazer atividade física, mesmo que seja o mínimo possível, sem desistir depois de 2 dias de falta - O exercício é muito importante. Meia hora que seja, os dias da semana que forem possíveis. Façamos aos poucos sem nos cobrar e vamos tendo paciência para nos adaptar. Sempre como a dieta, sem desistir.
Mandamento 15 – Viver um dia de cada vez, uma vitória a cada dia, com toda a paciência - Umas semanas se perdem mais quilos, outras menos, outras nenhum. Em outras é preciso diminuir ainda mais a quantidade de calorias ingeridas ou aumentar o gasto em atividades físicas. Comemore pequenas vitórias, mudanças de conduta, cada detalhe conquistado com muita paciência é fundamental para o resultado desejado.
Mandamento 16 – Continuar com toda a determinação mesmo depois de ter atingido o peso sonhado - Nessa fase, todos dirão que você está magro, que já pode comer um pouco mais e por isso será preciso equilíbrio como nunca porque tudo que nós gordos queremos é ficar “magros” para poder voltar a comer e por isso engordamos tudo de volta. Se você é um gordo em recuperação continuará se pesando, tendo controle do que come, se exercitando, sem aumentar nem um quilinho.

Não esqueça: “Magros? Não. Gordos em Recuperação.”
Fonte: Magra? Não. Gorda em Recuperação