Cardápio 13/08

Café da manhã 183
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10

cuscuz de milho 90

02 chás na parte da manhã

almoço 341
salada de alface 8

03 colheres brócolis 12
cebolas 20
01 file frango milanesa médio 233
01 banana 68

lanche 90
cuscuz de milho 90

jantar 145
suco verde 10
01 laranja pera 66
01 limão 29
01 colher farinha de maracujá 40

+ 01 fatia bolo de aveia com banana 82
total: 931
** simulador: 1h.
*** no dia 14/07 eu comecei a fazer exercícios para o tchauzinho pq a idade não ajuda mt rsrsrs 
conversei com a minha professora e tudo bem.
Comecei fazendo 3x15 (de costas para o sofá apoie as mãos sobre o acento, vá um pouco prá frente e comece a se movimentar subindo e descendo o corpo. O seu peso deve ser concentrado no braço), e no dia 21/07 passei para 4x20 - sou exagerada rrsrs. Em setembro vou incluir outro exercício.
Agora ela me disse para fazer um abdominal - ela acha que eu tenho a noite toda para me exercitar rsrsr
E comecei com 3x10 (deitada de barriga prá cima apoiando as pernas no sofá). eu não gosto nem um pouquinho de abdominais, só na hidro, mas fazer o que.. tudo pelo social rsrsrs

De costas para uma cadeira, apoie as mãos sobre o acento da mesma, vá um pouco para frente e comece a se movimentar subindo e descendo o corpo. O seu peso deve ser concentrado no braço.