Cardápio 21/07

Café da manhã 110
01 iogurte desnatado 57
01 banana maçã pqna 53

Chá de oliveira pela manhã

Almoço 341 

salada de alface 16
salada agrião 10
1 tomate fatiado 30
01 colher (arroz) inhame cozido 72
1/2 concha feijão 53
1 file frango médio grelhado 160

Lanche 90
01 pote cuscuz 90

Jantar 188
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10
01 colher canela 5

total: 729

* hidroginástica 50 minutos

Cardápio 20/07

Depois de 20 dias pelejando com uma gripe/resfriado estou tentando voltar a hidroginástica.
E quanto a minha alimentação, estou tentando voltar ao foco.
Depois que tive a crise de ansiedade, ainda não consegui me recuperar completamente. Qualquer coisa agora fico muito cansada. E o pior é que eu ainda não consegui assimilar o que esta crise representa para mim, estou aprendendo.
Vou tentar vir aqui, todos os dias para controlar melhor meu cardápio.

Café da manhã 105
01 iogurte desnatado 57
01 maçã 48

Chá de oliveira pela manhã

Almoço 363

salada de alface 16
salada agrião 10
02 colheres couve refogada 36
06 colheres cenoura/repolho cru ralado 15
1/2 concha feijão 53
01 file frango milanesa 233

Lanche 90
01 pote cuscuz 90

Jantar 188
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10
01 colher canela 5

total: 746

* hidroginástica 50 minutos
** e eu cheguei em casa e depois do suco,duas horas depois comi um pedaço pequeno de carne cozida, 01 colher de maionese de batata e cenoura e 01 colher de farofa, não calculei as calorias, ficou na diferença de calorias, dava para comer....

Resfriado, gripe, gargante inflamada....

Passando rapidinho porque arrumei um belo resfriado, ou gripe com a garganta inflamada - nunca sei diferenciar um do outro hehehe,  e tá difícil hoje.
estou trabalhando, mas empurrada!
- Vontade de uma cama, ficar deitada o tempo todo....
mas vou tentar manter a alimentação certinha...

Cardápio 29/06

café da manhã 57
iogurte 57

1 chá durante a manhã - oliveira

sopa 30
legumes 30

almoço 248

salada agrião 10
03 colheres repolho ralado 12
3 colheres (arroz) jiló 72
01 omelete médio 154

lanche 139
01 banana d´àgua média 64
01 maça 48
03 colheres gelatina zero 27

jantar 188
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10
01 colher canela 5

total: 662

* hidroginástica 50 minutos

Análise da semana

Analisando a primeira semana da dieta, e levando em consideração do final de semana, que comi pão sábado e domingo, e no domingo teve almoço especial com feijoada hehehehe
Me sai bem.
Menos 1,7 kg
Não esta sendo difícil de fazer, estou me adaptando bem, o único problema é que estou sem vergonha mesmo hehehe
E na sexta, não deu tempo de fazer a postagem, mas estou lutando diariamente!!!

Cardápio 25/06

café da manhã 122
iogurte 57
1 fatia de mamão 65

1 chá durante a manhã - oliveira 

sopa 25
abóbora e cenoura 25

almoço 337 - comida quentinha, que não é salada, neste frio!! hummm

06 colheres brócolis 24
carne seca 200
02 colheres angu 45
02 colher (arroz) abóbora 68

lanche 109
01 banana d´àgua grande 82
03 colheres gelatina zero 27

jantar 188
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10
01 colher canela 5

total: 781
* hoje não tem hidro, estou super gripada e está muito frio!

Cardápio 24/06

Café da manhã 61 - metade entornou na bolsa
iogurte 57 - metade
1 fatia de mamão 65 - metade

2 chás durante o dia - oliveira e menta com cidreira

sopa 25
abóbora e cenoura 25

almoço 350

salada de alface 16
03 colheres (arroz) chuchu 32
03 colheres tomate e pimentão picado 35
Peixe Empanado Frito  267

lanche 109
01 banana d´àgua grande 82
03 colheres gelatina zero 27

jantar 188
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10
01 colher canela 5

total: 733 + 64 + 30 = 827
02 colheres arroz 64 com um pedaço pequenininho de filé de frango - me deu vontade de comer arroz!!

* hidroginástica 50 minutos

Cardápio 23/06

café da manhã 122
iogurte 57
1 fatia de mamão 65

2 chás durante o dia - oliveira e hibisco

sopa 25
abóbora e cenoura 25

almoço 356

salada de alface 16
1 tomate fatiado 30
02 colheres (arroz) abobrinha 40
01 filé frango grande 270

lanche 109
01 banana d´àgua grande 82
03 colheres gelatina zero 27

jantar 188
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10
01 colher canela 5

total: 800 + 24
ai comi sopinha de repolho 24

* hidroginástica 50 minutos

Cardápio 22/06

Bem, eu tentei voltar para a dieta que fazia mas não esta dando muito certo então vou começar uma nova hoje. Ai eu penso, para quem conseguiu emagrecer tudo o que eu emagreci, porque engordei novamente? Eu sei bem a resposta: relaxei na reeducação alimentar e esqueci que sou uma gorda em recuperação, o foco nunca posso perder. 

café da manhã 139

iogurte 57

banana d´àgua grande 82

2 chás durante o dia - oliveira e amora

sopa 25

abóbora e cenoura 25

almoço 328

salada de alface 16 (esta escondido embaixo do jiló)

salada agrião 10
02 colheres (arroz) jiló 48
05 colheres repolho ralado 21 (esta escondido embaixo do frango)

01 file frango milanesa 233

lanche 82

01 banana d´àgua grande 82 

jantar 276

01 laranja pera 66

01 limão 29

02 colheres linhaça 78

suco verde 10
01 colher canela 5
(suco ficou marrom por causa da canela)

e 02 colheres de arroz de repolho cozido 24
e 01 banana d´àgua média 64

total: 850

* hidroginástica 50 minutos
** a noite é que a coisa fica feia, então, pensamento certo: - vou conseguir, já estou!!!

Cardápio 15/06/15

Estou precisando de um choque de realidade e esta semana estarei me preparando para uma nova dieta a partir do dia 22/06. Por enquanto, em fase de adaptação.

Café da manhã 90
cuscuz de milho 90

02 chás na parte da manhã

01 banana d`água grande 87

almoço 344
salada de alface 16
salada agrião 10

1 tomate fatiado 30
1 filé frango grelhado 220
02 colher (arroz) abóbora 68

01 chá na parte da tarde

lanche 90
cuscuz de milho 90

jantar 183
suco verde 10
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78

total: 794
* hidroginástica 50 minutos

Cardápio 10/06

Café da manhã 183
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10

cuscuz de milho 90

02 chás na parte da manhã

almoço286
salada de alface 16
02 colheres (arroz) abobrinha 40
1 tomate fatiado 30
Peixe Empanado Frito  200
lanche 90
cuscuz de milho 90

jantar 

* hidroginástica 50 minutos

Cardápio 09/06

Café da manhã 183
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10

cuscuz de milho 90

02 chás na parte da manhã

almoço - não deu para tirar foto, cel descarregou

salada de alface 16
02 colheres (arroz) cenoura picada cozida 24
02 colheres quiabo cozido 24
1 tomate fatiado 30
01 sobrecoxa cozida 140

01 chá na parte da manhã

lanche 90
cuscuz de milho 90

jantar- fiz um lanche e não deu tempo de ir na hidro, muita correria

Cardápio 08/06

Café da manhã 183
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10

cuscuz de milho 90

02 chás na parte da manhã

almoço304
salada de alface 16

02 colheres (arroz) beterraba cozida picada 25
1 tomate fatiado 30
01 file frango milanesa médio 233
01 chá na parte da manhã

lanche 90
cuscuz de milho 90

jantar
não tomei o suco verde e fiz lanchinho


* hidroginástica 50 minutos

Cardápio 03/06

Café da manhã 183
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10

cuscuz de milho 90

02 chás na parte da manhã

almoço 348
01 colher angu 22
01 colher (arroz) abóbora 34
salada de alface 16
01 colheres (arroz) beterraba cozida picada 13
1 tomate fatiado 30
01 file frango milanesa médio 233

01 chá na parte da manhã

lanche 90
cuscuz de milho 90

jantar- ainda vou ver....

* hidroginástica 50 minutos

Cardápio 02/06

Café da manhã 183
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10

cuscuz de milho 90

02 chás na parte da manhã

almoço
salada de alface 16

rúcula
abobrinha
01 colher farofa
02 coxas de frango assadas
beterraba

01 chá na parte da manhã

lanche 90
cuscuz de milho 90

jantar 145
suco verde 10
01 laranja pera 66
01 limão 29
01 colher farinha de maracujá 40

+ 1/2 iogurte desnatado nestle 29 + 02 colheres leite em pó 72 + 01 maçã 48 + 01 banana 68 = 217

total: 725
* hidroginástica 50 minutos
** simulador: 1h.

Cardápio 01/06

Café da manhã 183
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10

cuscuz de milho 90

02 chás na parte da manhã

almoço 366
salada agrião 10

02 colheres couve refogada 36
04 colheres chuchu 20
1/2 concha canjiquinha 100
1 filé frango grelhado 200

01 chá na parte da manhã

lanche 90
cuscuz de milho 90

jantar 
tomei uma sopinha de legumes... muito frio hehehe
e nem animei de fazer o simulador.. snif snif
* hidroginástica 50 minutos

Cardápio 29/05

 ... gente, para tudo!!! Consegui mais um dia!! Ontem teve festa de aniversário no escritório e me comportei direitinho... comi meu cuscuz feliz da vida porque vale a pena, vale muito a pena!!!

Café da manhã 183
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10

cuscuz de milho 90

02 chás na parte da manhã

almoço 332
salada de alface 16
salada agrião 10

02 colheres (arroz) cenoura picada cozida 24
02 colheres grão de bico 72
02 colheres chuchu 10
1 filé frango grelhado 200

lanche 90
cuscuz de milho 90

01 chá na parte da tarde

jantar 145
suco verde 10
01 laranja pera 66
01 limão 29
01 colher farinha de maracujá 40

+ 1/2 iogurte desnatado nestle 29 + 02 colheres leite em pó 72 + 01 maçã 48 + 01 banana 68 = 217

total: 1057
* hidroginástica 50 minutos
** simulador: 1h.

Cardápio 28/05

..Voltei a ler o livro "Pense Magro" e cheguei a conclusão que vou ter que ler sempre e sempre hehehe
Café da manhã 183
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10

cuscuz de milho 90

02 chás na parte da manhã

almoço 342
salada de alface 8

01 concha batata baroa 108
salada acelga 5
05 colheres repolho ralado 21
01 file frango milanesa médio 200

lanche 90
cuscuz de milho 90

01 chá na parte da manhã

jantar 145
suco verde 10
01 laranja pera 66
01 limão 29
01 colher farinha de maracujá 40

+ 1/2 iogurte desnatado nestle 29 + 02 colheres leite em pó 72 + 01 maçã 48 + 01 banana 68 = 217

total: 1067
* hidroginástica 50 minutos
** simulador: 1h.

Cardápio 27/05

Café da manhã 183
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10

cuscuz de milho 90

02 chás na parte da manhã

almoço 301
salada de alface 8
salada rúcula 4

07 colheres pepino 12
cebolas 10
04 colheres chuchu 20
01 colher purê abóbora 47
carne cozida 200

lanche 90
cuscuz de milho 90

jantar 145
suco verde 10
01 laranja pera 66
01 limão 29
01 colher farinha de maracujá 40

+ 1/2 iogurte desnatado nestle 29 + 02 colheres leite em pó 72 + 01 maçã 48 + 01 banana 68 = 217

total: 1026
* hidroginástica 50 minutos
** simulador: 1h.

Cardápio 26/05

e estou precisando do meu foco, onde ele está???
Eu já li o livro Pense Magro duas vezes e me ajudou muito. Eu emprestei para uma amiga e pedi para ler novamente. É o que pode me ajudar!!!

Café da manhã 183
01 laranja pera 66
01 limão 29
02 colheres linhaça 78
suco verde 10

cuscuz de milho 90

02 chás na parte da manhã

almoço 304

salada de alface 16
02 colheres (arroz) cenoura picada cozida 24
02 colheres couve refogada 36
02 colher (arroz) acelga 8
1 filé frango grelhado 220

lanche 90
cuscuz de milho 90

jantar 145
suco verde 10
01 laranja pera 66
01 limão 29
01 colher farinha de maracujá 40

+ 1/2 iogurte desnatado nestle 29 + 02 colheres leite em pó 72 + 01 maçã 48 + 01 banana 68 = 217

total: 1029
* hidroginástica 50 minutos
** simulador: 1h.
*** Consegui uhuhuhuh!!!! me comportei, tive momentos que foram difícieis mas consegui!!!